Vitka fizika zagotavlja ne le estetski videz, ampak tudi zdravje lastniku privlačnega videza. Ducanova prehrana, ki dovoljuje, da bodo izdelki v fazah zlahka zmanjšali težo, hkrati pa bodo pomagali ohraniti želeno figuro na želeni oznaki. Metodologija temelji na uporabi beljakovinskih živil. Po prehodu vseh stopenj se prehrana spremeni v dnevni meni, ki zagotavlja privlačen videz zelo starosti.
Značilnosti prehrane
Ugledni dietetik, ki živi v Franciji, Pierre Ducan štiri desetletja je razvil tehniko hujšanja, ki je na voljo vsakemu človeku. Bistvo Dukanove prehrane - dovoljene izdelke je predlagano, da jih porabijo faze. Vztrajni rezultat je enostavno doseči z vključitvijo v vsakodnevno prehrano jedi z visoko vsebnostjo beljakovin in omejevanjem ogljikovih hidratov in maščobnih hrane.
Ko sestavljate dnevni meni, ob upoštevanju izdelkov, ki jih dovoljuje zdravnik, je v kratkem času nemogoče shujšati. Gladka izguba teže zagotavlja vztrajni rezultat več let. Ducanova dieta vsebuje velik seznam dovoljenih izdelkov, ki vam omogočajo, da ostanete lačni v štirih fazah in shujšate.
Dve začetni fazi sta namenjeni intenzivni izgubi teže, tretji in četrti - pri konsolidaciji rezultata. Idealno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov naredi telo na nov način in se znebi nepotrebnega tovora. Skladnost z vsemi priporočili slavnega Francoza bo ključna za odličen rezultat.
Priporočeni izdelki
Štirje koraki prehrane Ducan vključujejo izdelke, dovoljene v fazah. V vsaki fazi je dovolj za uporabo priporočenih izdelkov za to obdobje. Seznam je velik, Dukan je podrobno preučil delovanje vsakega na mehanizmu izgube teže. Med seboj lahko izdelke kombiniramo, vendar se držite priporočil za določeno stopnjo štirih.
Zahvaljujoč bogatemu izboru dovoljenih izdelkov je izguba teže neboleča. Odsotnost občutka nenehne lakote zmanjšuje tveganje za lomljenje in si na nov način pogleda na izbiro izdelkov.
Stopnja št. 1: napad
Glavna izguba teže se pojavi v prvi fazi prehrane. Izdelki s seznama, sestavljeni za to obdobje, vsebujejo veliko količino beljakovin. Zavrnitev ogljikovih hidratov in maščobnih živil prispeva k hitri izgubi teže. Procesi izmenjave začnejo delovati hitreje, zato se lahko v kratkem obdobju prve faze izgubi največje število kilogramov.
Največje število priporočenih dni za meni beljakovin ni več kot deset dni. Od 2 do 5 kg lahko izgubite, če beljakovinski dan ponovite od 3 do 5 -krat. Koliko morate ostati v prvi fazi, lahko vsaka oseba določi posamično zase. Število dni je sorazmerno s številom kilogramov, ki se jih morate znebiti. Ni priporočljivo preseči desetdnevne obdobje, dolgotrajna beljakovinska hrana vodi v ledvično patologijo.
Dyukan Diet: Attack - Seznam dovoljenih izdelkov v tabeli:
| Ime | Dovoljeno | Prepovedano |
| Meso | Telečka, purana, zajec, piščanec. Narez je mogoč, vendar le redko. Nizka debela šunka iz zgornjega mesa. | Gos, raca. |
| Kurin jajce | Beljakovine | Rumenjak |
| Ribe | Ribe vseh sort, vse vrste morskih sadežev v kuhani, dušeni, pečeni obliki brez olja. | Konzervirana hrana, prekajena, slane jedi |
| Mlečni izdelki | Jogurt, kefir, mleko 0,5% maščobe, 5% koča sira | Mleko, kefir, pečeno mleko iz 2,5%, skuta 9% |
| Pijača | Diery kava ali čajna pijača | Odposlana voda, močan sladki čaj in kava |
| Olje | 1 čajna žlička olivnega olja na dan za izboljšanje črevesne gibljivosti | Sončnica, kremna |
| Začimbe | Klinčki, basabi, gorčica, ingver, curry, cimet, koriander |
Ovseni otrobi so vključeni v vsakodnevno prehrano, ki bo nadoknadila pomanjkanje vlaknin in izboljšala prebavo. Priporočena volumen - 30 gramov na dan.
Stopnja št. 2: Menjava
V drugem obdobju Dukanove prehrane se zelenjavne jedi vnesejo v dovoljeno hrano. Najtežji čas je zadaj, toda na fazi križarjenja se pojavi velika želja po končani prehrani. Motivacija za nadaljevanje je lahko v prvih dneh padla teža in želja, da se približamo želeni podobi.
Dieta Pierre Dukan (dovoljeni izdelki) vključuje na že sestavljeni seznam za ogljikove hidrate na prvi stopnji z nizkim glikemičnim indeksom. Predpogoj je uporaba 1,5 litra prečiščene vode na dan in kosmiči iz ovsa v količini 3 žlic vsak dan brez odmora.
Dukanska dieta na odrski izmenični so dovoljeni izdelki v tabeli:
| Dovoljeno | Prepovedano |
| Bolgarski poper | Krompir |
| Koper, špinača | Koruza |
| Radis, repo | Testenine |
| Zelena, šparglji Kumare, paradižnik |
Grah, fižol |
| Bučke, jajčevci | Zemeljski izdelki |
| Zelje | Oljk |
| Buča | Leča |
| Čebula, peteršilj, koper, zelena solata | Avokado |
Druga stopnja lahko traja od 2 tedna do več mesecev, odvisno od želenega rezultata. Glavna teža je odvržena za prvo polovico Dukalne prehrane, ko so na seznam dovoljenih izdelkov vključeni samo beljakovinski izdelki in zelenjava.
Približen meni enega dne:
- Zajtrk: skutni sir, začinjen z jogurtom z nizko debelo; prekleto iz ovsene kaše; Čudovit zeleni čaj
- Kosilo: zelenjavna pireja juha iz barvnega zelja, paradižnika, bučk brez soli; Kuhane ribe, bučni sok
- Popoldanski prigrizek: zelenjavna enolončnica z jajcem
- Večerja: špinačna pita, 0,5% kefir
Recept za palačinke iz ovsene kaše:
- 2 žlici ovsene kaše vlijeta majhno količino tople vode
- Jajčni beljakovine in malo soli stepemo
- Previdno vnesite beljakovinsko maso v žitarice
- Na predhodno ogreto pečico nalijemo malo oljčnega olja
- Testo razdelite v ponvi in 3 minute pretrdite torto na vsaki strani
Stopnja št. 3: konsolidacija
V drugi polovici prehrane Pierre Dukan, sadja, dovoljenim izdelkom doda malo kruha. Glavna količina teže se zmanjša, naloga naslednjega obdobja je ohraniti telesno težo na doseženi ravni.
Hrana ostaja delna z zadostno količino vode. Ovseno kašo lahko žvečimo ali dodamo posodi. Prvih 6 dni v tednu menija je sestavljeno ob upoštevanju vseh dovoljenih izdelkov v tej fazi, nekega dne pa zdravnik priporoča v četrtek, odide z dnevom beljakovin. Dodatna tabela je dodana predhodno dovoljenim izdelkom.
Dyukan Dieta: Tabela dovoljenih izdelkov v fazi pritrditve:
| Ime | Dovoljeni izdelki, nasveti za porabo | Prepovedano |
| Kruh | Rye, iz polnozrnatega, največ 50 g na dan | Beli kruh, sdoba |
| Sadje | Vse, razen prepovedanega, ne več kot 250 g na dan | Rozine, banana, češnja, suho sadje |
| Sir | Trda, vsebnost maščob manjša od 25%, 35 g na dan | Maščobne sorte |
| Skupine | Ajda 210 g, riž 100 g | Semolina |
| Krompir | Ne več kot 150 g na dan, najprej priporočamo, da se namočite za odstranitev škroba |
Stopnja št. 4: stabilizacija
Četrta faza Ducanove prehrane vključuje celoten seznam dovoljenih izdelkov iz prejšnjih treh stopenj. V tem obdobju ni treba urediti beljakovinskega dne. Prehrana vseh dni v tednu je zelenjava, sadje, rženi kruh, beljakovinska hrana. Nič ne morete prepovedati tega seznama, le da omejite številko na majhne dele.
Četrta faza ne zasleduje cilja zmanjšanja teže, kar je glavna naloga vzdrževanja teže na isti ravni. Število dni stabilizacije ni omejeno, zato se lahko vse življenje držite takšnega jedilnika, včasih pa si omogočite praznični meni.
Vaja
Da bi dosegli hiter rezultat izgube teže med prehrano Pierre Dukan, je treba posebno pozornost nameniti motorični aktivnosti. Izvajanje preprostih fizičnih vaj, vsakodnevnih pohodništva in kolesarskih sprehodov bo pozitivno vplivalo na zdravje in videz izgubljene teže.
Fit figura bo zagotovila izlete v telovadnico. Lahko se ukvarjate s 3 -krat na teden. Izkoristite vsako priložnost za zavrnitev prevoza. Izguba teže se bo hitro pojavila, če mišično tkivo deluje, kalorije pa hitreje požgane, cepijo lipidne nahajališča.
Dodatna priporočila
Preden se začnete držati Ducanove prehrane in pustite samo dovoljene izdelke v vsakodnevni prehrani v fazah, se posvetujte z zdravnikom, če patologije kronične narave.
Kakšne kontraindikacije lahko ovirajo hujšanje glede na metodologijo francoskega nutricionista:
- Srčni popuščanje
- Vaskularne bolezni
- Patologija urinalnega sistema, odpoved ledvic
- Kršitve delovanja mišično -skeletnega sistema
- Diabetes
- Bolezni ščitnice
- Onkološke novotvorbe
- Alergijske reakcije
- Obdobje ležaja in hranjenja otroka
- Starost do 18 let
Če je bila Ducanova prehrana uspešno uporabljena v praksi, je v prihodnosti najtežja naloga ohraniti težo, ki je bila dosežena kot rezultat dolgega dela na sebi. Če želite dolgo časa ohraniti privlačnost, se morate držati preprostih načel:
- Jejte pogosto v majhnih porcijah in se držite nasvetov francoskega nutricionista
- Pijte čisto vodo vsaj dveh litrskih steklenic na dan
- Koristno je omejiti prehrano enkrat na teden za raztovarjanje telesa: lahko gre za beljakovine, kisle izdelke, ajdo
- Premaknite se neodvisno, ne uporabljajte vozil, izmislite aktiven hobi
- Uporabite 3 žlice otrobov
- Igrajte šport, pogosteje se nasmehnite